文／ 广东省中医院珠海医院心血管内科副主任医师 陈林榕

《春秋繁露》曰：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分养生重在阴阳平衡，既要防寒保暖，又要滋阴润燥。人们可从饮食、起居、运动和情志等方面进行调理，为健康度过秋季打下良好的基础。

穿衣保暖有讲究

俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”秋分时节，午间仍暖，但早晚已有凉意。人们在早晚出门时要适当添加衣物，保护好头部、颈部、腰背部和脚部。建议采用“分层穿衣法”，内层选择吸汗透气的棉质衣物，中层以保暖为主，外层以防风为主。根据温度变化及时增减衣物。晚上睡觉前可泡脚20分钟，水温以40摄氏度左右为宜，可加入少许艾叶或生姜，起到温经通络的作用。

养肺润燥这样吃

秋季饮食重在滋润，人们可多食用梨、银耳、百合、山药、白萝卜、芝麻等润燥食物。为大家推荐一个食疗方：取银耳10克、百合15克、杏仁9克，用小火慢炖1小时，每日食用一碗，可起到润肺养阴的作用。糖尿病患者在食用上述食材时，不宜添加冰糖，可改用少量木糖醇或不加糖，也可加入少量枸杞子增加甜味。为缓解秋燥，每日饮水量应保持在1500~2000毫升，以温开水为佳。

运动养生要适度

秋分时节，人们可选择打太极拳、练八段锦、散步等和缓的运动方式，运动时微微出汗即可，切忌大汗淋漓。运动时间最好安排在上午9时至10时或下午3时至4时，避开温度较低的清晨和夜晚。建议每周运动3~5次，每次30分钟左右。

调节情志莫“悲秋”

秋季，人们容易产生“悲秋”的忧郁情绪。建议多参加社交活动，与老友相聚聊天，保持心情愉悦。

在日常生活中，人们可以经常按摩太冲穴（位于足背，第一跖骨与第二跖骨间，跖骨接合部前方凹陷处）和内关穴（位于前臂正中，腕横纹上2寸处）。每个穴位每次按揉3~5分钟，每日2次，可以舒缓情绪、宁心安神。

中医妙招护健康

下面，为大家介绍一些实用的保健方法。

穴位按摩 在日常生活中，可经常按揉足三里穴（位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指处）、关元穴（位于前正中线上，脐下3寸处）、气海穴（位于前正中线上，脐下1.5寸）等保健要穴。

食疗调理 在进行食疗调理前，建议先到医院就诊，请专业中医师根据您的体质辨证施膳，如气虚者可用黄芪、党参，阴虚者可用麦冬、沙参。

呼吸锻炼 每日进行深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次5~10分钟。

注意事项

有慢性病的老年人要注意：每日早晚各测量一次血压并做好记录；遵医嘱按时服药，不可自行调整药量；外出时随身携带急救药物，如硝酸甘油、速效救心丸等；洗澡水温控制在37~40摄氏度，时间不超过15分钟。糖尿病患者还需注意监测血糖，按时服药或注射胰岛素。

如果出现以下情况，请及时就医：持续头晕、头痛，血压控制不稳定；胸闷、心悸、气短症状加重；一侧肢体麻木无力，或言语不清；持续干咳无痰，咽喉干燥不适；咳嗽伴有胸痛或发热。