文／ 宁夏回族自治区中医医院暨中医研究院骨科主任医师 郭仲华

肩痛是困扰中老年人的常见病症，有的肩痛患者甚至无法自行穿衣、梳头，生活质量受到严重影响。肩痛多与肌肉劳损有关，常见于肩周炎、肩袖损伤等疾病。中医认为，肩痛多由肝肾亏虚，气血不足，痹阻经脉，筋骨失养，加之外伤劳损、外感寒湿之邪等导致。缓解肩痛，大家不妨试试以下方法。

推拿按摩

具体方法：操作者先用手指或掌根轻揉患者肩部，从肩颈连接处开始，慢慢向外侧及下方按揉3~5分钟，以缓解肌肉痉挛；接着找到疼痛点，用手指适度用力点按，以患者能耐受为度，持续点按2~3分钟；然后沿着患者肩周，用空心掌拍打15~20次；最后使用摇法，一手握住患者肘部，一手扶其肩部，轻柔缓慢地活动肩部关节，正反方向各摇8~10次。以上方法每日操作1~2次，可有效放松肩部肌肉，达到“骨正筋柔、气血以流”的效果。

艾灸疗法

艾灸疗法通过温热效应刺激穴位，促进经络气血运行，散寒止痛。大家可选取肩髃穴、肩髎穴、肩井穴、肩前穴进行艾灸。操作时，将点燃的艾条对准穴位，距皮肤2~3厘米施灸。每个穴位可灸5~7分钟，以皮肤出现红晕、有温热感而无灼痛为度。每周灸3次，注意不要烫伤皮肤。

肩髃穴：手臂外展或向前平伸时，肩峰前下方凹陷处。

肩髎穴：肩髃穴后方，手臂外展时，肩峰后下方凹陷处。

肩井穴：大椎穴与肩峰连线的中点处。

肩前穴：正坐垂臂，腋前纹头与肩髃穴连线的中点处。

中药热敷

中药热敷借助热力使毛孔张开，帮助药物渗透肌肤，使药力直达病所，从而祛除肩部的寒湿之邪，疏通经络气血，有效缓解疼痛。大家可取桂枝、红花、牛膝、草乌、川乌各6克，当归、鸡血藤、伸筋草、透骨草各10克，大青盐600克；将所有药物一同装入布袋，制成药包，隔水蒸热7~8分钟后，外敷于肩部疼痛处。药包可反复多次使用。每次外敷30分钟，每日1~2次。

功能锻炼

功能锻炼可促进气血运行，强筋健骨，缓解疼痛，有助于肩部功能恢复。

居家首选钟摆活动法：取站立位，双脚与肩同宽，身体微微前倾，健侧上肢可自然下垂或扶桌面，患侧上肢伸直自然下垂并做向前后、左右方向的钟表样摆动或画圈运动。每组各方向12~15次，每日2~3组。