文／  广州中医药大学第一附属医院骨伤中心 戴雪梅 黄泽青

骨质疏松症是更年期女性的健康问题之一。更年期女性需要关注骨骼健康，正确预防骨质疏松症。

合理饮食

低钙、低维生素D、高磷、高蛋白或低蛋白、微量元素缺乏的饮食均可导致骨量减少。因此，要合理膳食，注意饮食搭配，保证钙、磷及蛋白质的摄入量。多吃富含钙质的食物，如奶和奶制品等。牛奶不耐受者可喝酸奶或豆浆。此外，每天要摄入适量的蛋白质。富含蛋白质的食物有豆制品、蛋、瘦肉等。避免长期高蛋白饮食，因为这会加速体内钙的流失，增加患骨质疏松症的风险。另外，应多吃新鲜蔬菜和水果。

规律运动

除了饮食，规律运动也是预防骨质疏松症的重要手段。有氧耐力运动和抗阻力训练可防治骨质疏松症。运动可提高肌肉力量和骨骼内矿物质密度，延缓骨量丢失。40岁以上女性最佳的有氧运动方式包括快走、慢跑等。喜欢舞蹈类运动的人可跳广场舞。每天1次有氧运动，每次30～60分钟，每周5次。还可以选择抗阻训练，如俯卧撑等。每天1次抗阻力训练，每次30～40分钟，每周2～4次。

补充维生素D

维生素D是身体必需的一种脂溶性维生素。人体从食物中获得的维生素D非常有限，需要通过皮肤接受日光中的紫外线照射合成大部分所需的维生素D。每天晒半小时太阳，就能满足人体对维生素D的需求。在天气条件合适的情况下，更年期女性应坚持每天充分接受阳光照射。注意，晒太阳讲究适量、适时、适度。

保持心情舒畅

负面情绪会影响胃肠道的消化功能，进而影响体内营养素的吸收，增加患骨质疏松症的风险，因此，更年期女性要学会调节情绪，保持心情舒畅。

戒烟限酒

吸烟可使肠道内钙的吸收量减少，长期喝酒可降低骨形成率。因此，更年期女性要戒烟、限酒。

定期检测骨密度

定期检测骨密度是掌握骨骼健康状况的重要手段，更年期女性应将其纳入健康管理计划，依据检测结果及时调整饮食、运动方案或遵医嘱进行干预。骨量正常者需保证每日通过饮食或额外的钙剂补充，从而摄取足够的身体所需的钙，维持体内钙平衡。骨量低下者要同时补充钙和维生素D，降低患骨质疏松性骨折的风险。有脆性骨折或预测骨折风险高者需就医，确定治疗方案。确诊为骨质疏松症者需遵医嘱接受治疗。