文／内蒙古自治区脑科医院（第三医院）护理部 王月梅

春节是团聚的佳节，也是许多人踏上旅途、探索远方的好时机。当我们在这个特别的节日里奔赴远方，领略别样风土人情时，一个棘手的问题常常悄然出现——时差。

时差综合征又称时差反应或时差病，是指短时间内跨越多个时区后，人体的生物钟与所处时区的时间未能及时同步，从而引发一系列生理和心理症状。其病因主要是人体生物钟的紊乱，特别是睡眠—觉醒周期的失调。

春节期间探亲访友或外出游玩，倒时差可能会影响睡眠，但只要提前做好准备，旅途中注意调整，到达后采取正确的方法，就可以轻松改善睡眠，享受美好的假期。要想以饱满的精神迎接新一天的旅程，以下几点需要注意。

提前做好准备 出发前几天就开始为倒时差做准备，逐步调整睡眠时间。如果目的地时间比出发地早，每天提前一点上床睡觉和起床；如果目的地时间比出发地晚，则每天推迟一点睡觉。

旅途中调整 在旅途中也有一些小技巧可以帮助缓解时差综合征。一是尽量选择在目的地的白天到达，这样可以让身体更快地适应新的时间。二是在飞机上就开始按照目的地时间调整饮食和作息。如果目的地是白天，就尽量保持清醒，适当活动；如果目的地是夜晚，那么就尽量抓紧时间休息。

到达后调整 一是多晒太阳。阳光可以帮助调节生物钟，到达目的地后，尽量在白天多晒太阳。暴露于特定强度和波长的光线中，可以调整生物钟，改善睡眠质量。二是避免午睡时间过长。如果实在很困，可以小睡一会儿，但不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。三是适度运动。进行一些轻度的运动，如散步、做瑜伽等，可以帮助身体放松，缓解疲劳，同时也有助于调整睡眠。

饮食调整 在旅行期间，尽量保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。避免摄入过多咖啡因和糖分，多吃富含蛋白质和维生素的食物，保持饮食的均衡。

改善睡眠环境 营造一个良好的睡眠环境也非常重要，应保持卧室安静、黑暗。可以使用耳塞、眼罩和空调来创造舒适的睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头也很重要。