文／ 北京市隆福医院消化内科 赵兵

暑假开启，经典《西游记》又到了重温时刻。可曾想过，唐僧师徒四人西天取经的漫漫征途，暗藏着一份专为青少年量身打造的“健康真经”？

悟空：筋斗云上的“彩虹守护者”

孙悟空一个筋斗十万八千里，全凭一身灵活与敏捷。他那永不疲惫的秘诀就是瓜果蔬菜提供的“彩虹能量”！

青翠的菠菜、西蓝花、油菜等深色蔬菜富含叶黄素，正是守护明亮视界的“卫士”；鲜艳的胡萝卜、西红柿、彩椒等橙红色蔬菜富含β-胡萝卜素，可以强化身体防护屏障；各色新鲜水果也是维C宝库，可筑起免疫系统的铜墙铁壁。

八戒：钉耙下的“能量基石”

别笑八戒饭量大，他那把九齿钉耙，挥动起来力拔山河，能量来源就是看似朴实却不可或缺的主食！

米饭、馒头、面条等谷物为身体提供稳定持续的能量，支撑青少年学习、运动与成长。全谷物、杂豆、薯类更是隐藏的膳食纤维高手，可促进肠道运动。若主食摄入不足，青少年容易出现疲惫、专注力涣散。

沙僧：扁担里的“力量之源”

沙僧肩挑重担，步履沉稳，靠的是强健筋骨与持久耐力。这份力量之源便是优质蛋白质！

鱼虾禽肉蛋奶豆，这些食物中的蛋白质，是构成人体肌肉、骨骼、血液的“基石”。牛奶、豆腐中的钙质可稳固骨骼，鱼肉中的DHA则可滋养大脑，这些对青少年都非常有益。

唐僧：紫金钵中的“清净甘露”

师父唐僧，心如明镜。他化缘的紫金钵里盛放的正是生命之源——水！

及时补充水分有助于调节体温、运送营养、排出废物，维持身体正常运转。需要注意的是，健康饮水应远离含糖饮料，贪图一时满足只会动摇身体健康的根基。

通关文牒：识破“零食妖怪”的诱惑

取经路上妖魔横行，我们的健康之路同样面临“零食妖怪”的考验。高糖、高盐、高油的糕点、薯片、辣条、甜饮料等，它们如同白骨精幻化的美食，外表诱人却带来肥胖、蛀牙等隐患。面对诱惑，当学悟空明辨是非，浅尝辄止或果断“绕行”。

暑期不是饕餮盛宴的放纵场，而是习得健康真经的修行期。希望孩子们都能度过一个健康的暑假。