文／ 上海中医药大学体育部中医体质健康研究室副教授 徐划萍

盛夏来临，万木葱茏。大学生小王开始晨跑，本来是为了促进身体健康，不料刚慢跑两圈，就晕倒在地。细问之下，才发现是熬夜惹的祸：他凌晨2时才睡，6时起床晨跑，身体自然难以承受。

年轻人熬夜更伤身

现代社会中，年轻人熬夜已成为普遍现象。大中学生因学业负担重，或面临就业、升学压力，很多人常加班加点学习。但睡眠时间不足会导致学生白天上课时注意力不集中，看似辛苦学习，却因大脑超负荷运转，学习效率显著降低。

有年轻人说：“我白天实在太辛苦了，晚上想放松一下，做喜欢的事，这是劳逸结合。”确实，对于年轻人来说，劳逸结合很重要，但不应以牺牲身体健康为代价。

《黄帝内经》言：“以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”如果不顺应自然规律调养身心，只图一时快乐，违背养生之道，便会过早衰老。熬夜催人老，大家都知晓。可还是有人会说：“我是年轻人，熬得起！”话可不能这么说，已有权威研究证实，年轻人熬夜比老年人熬夜更伤身。

为什么要早睡早起

有年轻人问：“为何要早睡早起？晚睡晚起不行吗？我觉少，少睡也不困。”

中医养生讲究“起居有常”，强调“日出而作，日落而息”。《黄帝内经》提到，人体有一种很重要的气，叫作卫气。卫气白天运行于体表，抵御外邪入侵，使人精神饱满；晚上则入里温养五脏，补充白天消耗的精力。只有在人入睡之后，卫气才会濡养五脏；清醒时，卫气只行于体表。

长期熬夜会导致卫气散行于外，五脏精气得不到充分濡养，时间长了就会形成阴虚阳亢的体质。所以，经常熬夜的人往往会出现便秘、皮肤粗糙、心慌、心烦、注意力不集中等问题，还易因抵抗力下降而出现感冒等情况。

怎样睡好“子午觉”

古人有一种方法值得参考，就是睡“子午觉”。特别是在阳气旺盛的夏季，睡好“子午觉”更有利于养阳护心。

睡“子午觉”，就是每天子时（晚11时至凌晨1时）进入深度睡眠，午时（上午11时至下午1时）小憩。

按照《黄帝内经》的“子午流注”理论，子时胆经当令。此时安静而卧，可蓄养胆气，有益身心健康。如因熬夜错过了这个时间段的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，容易导致面色发黄、皮肤粗糙、色斑等。所以，大家即使子时无法上床休息，也要闭目养神一段时间。

午时心经当令，此时小憩可濡养心阳，推动血液正常运行，让人充满活力。尤其是在晚上睡眠不足、早上工作繁忙的情况下，午时小憩很有必要。即使此时不能睡觉，也应闭目养神。午睡的时间以15~30分钟为宜，最多不超过1小时。

在中医理论中，自然界的阴阳变化都有其规律，人体阴阳消长也与之相应，人的作息应合乎大自然的运行规律。子时和午时是阴阳交替之时，睡好“子午觉”，有利于体内的阴阳调和。

睡“子午觉”是我国流传已久的养生之道，很多人遵循此道而得以长寿。如长寿诗人陆游就有午睡的习惯，其《午梦》诗云：“若爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

选择正确的睡觉姿势

午睡时，应尽量平躺下来，避免趴在桌上睡觉。趴在桌上睡觉，会使身体处于不自然的弯曲状态，尤其是颈部和手臂容易受压，影响血液循环。而且，这种姿势会对头部的血液供应产生不良影响，导致人醒来后出现头晕、眼花等不适症状。

没有条件平躺的人，可将柔软的抱枕或者折叠的衣物垫于额头和手臂下，让头部和颈部有一定的支撑，减少对眼睛和手臂神经的压迫。

此外，还要提醒大家两点。一是睡觉时，务必盖好被子或衣服，避免着凉。二是慎用安眠药，可以辨证选用大枣、龙眼肉、百合、酸枣仁等药食同源之品，以安神助眠。

中医助眠好物推荐

养生枕

大家可选用艾叶、荞麦皮、决明子等填充物做枕头。艾叶具有温经散寒、祛湿止痒等功效。在睡眠过程中，头部的温度可使艾叶的药效缓慢释放，有助于促进颈部血液循环，改善睡眠质量。荞麦皮和决明子都有清热明目、醒脑安神的作用。

中药香囊

佩戴香囊取自中医的香佩疗法。香囊可挂于床头或置于枕旁，内装酸枣仁、柏子仁、远志、夜交藤、合欢花等中药材。合欢花解郁安神，对情绪因素导致的失眠有缓解作用。诸药合用，能调节心、肝、肾等脏腑功能，达到宁心安神、促进睡眠的目的。

泡脚药包

大家可使用木质或电动泡脚盆，配合含有上述助眠中药的药包进行泡脚。泡脚能促进血液循环，调节气血运行，使身体放松，进而辅助改善睡眠。