文/中日友好医院营养科  陈禹营养医师

流行病学数据显示，女性便秘的发病人数是男性的4倍以上。其原因较为复杂，除了与部分女性偏食、节食，导致形成粪便的食物残渣过少有关外，女性生理结构的特殊性也是重要成因。比如,子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过的速度相比男性要慢而易导致大便秘结;再如，女性经期雌激素的分泌变化影响肠道的吸收代谢过程，造成大肠蠕动减弱也是女性高发便秘的原因之一。

女性便秘贻害多

便秘不仅“重女轻男”，而且对女性健康的侵害更是不可小觑。

1.肤质变差:便秘会延长粪块滞留肠道的时间，可造成粪便毒素在体内不断蓄积，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调、维生素及微量元素代谢障碍，从而易致皮肤色素沉着，产生黄褐斑及皮疹等。因此，便秘是女性肤质变差的常见病理因素。

2.乳房癌变:越来越多的研究结果证实，长期便秘是乳腺癌的高危因素之一。其原因可能由于滞留肠道中的代谢废物在大肠微生物的作用下，分解、释放出一些有害化合物，导致卵巢雌激素和雄激素分泌失调，而当血液中雌激素含量增高时可刺激乳腺组织异常增生，致使癌变风险增加。

3.加剧痛经:发生便秘时，子宫颈会被直肠内过度充盈的大便向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，子宫阔韧带内的静脉会因受压而血流不畅，导致子宫壁充血，并逐渐失去弹性，从而易致月经紊乱并可加剧痛经。

缓解便秘有招循

1.有益食物不可缺:正常排便需要含有一定量膳食纤维的胃肠内容物以正常速度通过消化道各段并及时抵达直肠肛管，从而可诱发排便反射。因此，便秘患者应增加膳食纤维的摄入量。粗杂粮、薯类富含膳食纤维，建议每日粗细搭配比例以1:1或1:2为佳;苹果、梨、芹菜、韭菜、白菜、油菜等纤维含量高的果蔬也不可或缺;常饮富含益生元、益生菌的酸奶可调节肠道菌群，增加肠道益生菌的数量，从而起到改善便秘的作用;干果类、烹调油富含脂肪，可在一定程度上润滑肠道，有助于粪便通过肠道;蜂蜜中含有益生元，适量食用可促进肠道有益菌群的繁殖而有助缓解便秘。

2.不宜食物要控制:饼干、面包、蛋糕等蔗糖含量较高的精制食物膳食纤维含量低，多食会加重便秘;肉类食品中的动物蛋白分解可产生含氮代谢产物，便秘患者如长期过量地食用肉类，高含氮代谢产物的粪便在肠道内淤积过久会刺激肠黏膜，长此以往会加重便秘程度并增加肠道肿瘤的发生风险。此外，辣椒、大蒜、生姜等含有辣椒素的食物如过量食用可刺激消化道，导致肠道充血肿胀而易诱发或加重便秘。

自治便秘不可取

现实生活中，很多女性热衷于服用排毒药茶，美其名曰:一来用以减肥，二来藉以通便。殊不知，此类药茶多含有蒽醌类泻药，比如中药类的大黄、番泻叶等，西药的果导等。如果长期服用蒽醌类泻药容易导致结肠黑变，增加肠癌的发病风险。而便秘病因复杂，单纯依靠排毒药茶无法从根本上治疗便秘，并且会打乱胃肠道自身的生物节律，造成胃肠功能和肠动力不可逆性损害，增加便秘的治疗难度。

需要强调的是，排毒药茶终归是药，而且个人便秘类型不尽相同，一种药物难以应对所有便秘分型。因此，便秘患者务必遵医嘱治疗并坚持健康的生活方式。