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“三减三健”你做到了吗

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“三减三健”你做到了吗

时间: 2023-09-28 09:42 来源:省保健局

文/南京市中西医结合医院 邢俊武 张永文 周俊波 王睿

“三减三健”是指减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。“三减三健”作为全民健康生活方式的重要内容之一,是筑牢健康的基石。那么,我们具体应该如何做呢?

减油 科学烹饪少油饮食

一般来说,每人每天油的摄入量需控制在25~30克。一些烹饪过程中的小改变也能对健康有大用处。比如,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用,可以控制每天食用油量。做完菜后把菜锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来,然后再装盘。把红烧鱼换成清蒸鱼,不但少油,口感也不错。

减盐 营养成分巧看含盐量

食盐摄入过多是高血压的危险因素之一。成年人每人每天摄入食盐不宜超过5克。生活中常用到的调味料,如生抽、老抽、蚝油、鸡精、豆瓣酱等都含有大量盐。购买包装食品时,要留意盐分的含量。盐分以钠的形式在营养成分表中表示,一般1克钠约等于2.5克普通盐。如果觉得食物口味不好,不妨加胡椒、辣椒、蒜泥等来调味。

减糖 教您识别健康的“甜蜜”陷阱

一些无糖饮料里会添加代糖,如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇、麦芽糖醇等,喝起来口感发甜,但是这种代糖只能短暂地欺骗大脑,当大脑发现后,反而会增加对真糖的渴望。

健康口腔 “8020”全身健康

口腔健康问题关系到全身健康,想要健康生活更要重点关注口腔健康。牙齿健康的理想标准之一是人到80岁,依然拥有20颗可咀嚼的功能牙。

成人至少每天刷牙两次。很多人虽然刷牙次数达到了,却因为刷牙时间太短、方法不对等而没有达到清洁效果。每次刷牙时间最好在2~3分钟,但是很多人刷牙往往只有45秒左右。最好的刷牙方法是“画圆圈”而不是“拉大锯”。刷牙水应以温水为宜,能避免刺激,减少牙龈炎症的发生。

健康体重 每天快走半小时

各年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重,体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。特别是体重过高,更是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走30~40分钟,强度以感觉呼吸、心跳略微加快,微微出汗,无其他不适感为宜。

健康骨骼 做好骨量储备

对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。

储存骨量、减缓骨量流失,要从年轻时就开始进行科学的运动和锻炼。

需要特别注意的是,并非所有的运动都能达到理想的效果,建议有骨科疾病的患者最好在医师指导下选择适合自己的运动方式。

(杨璞 整理)


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