文／天津中医药大学第一附属医院推拿科 田少飞

不少人都有过这样的经历：生气后翻来覆去睡不着。失眠属于中医“不寐”范畴。《素问·阴阳应象大论》指出，喜怒伤气。忧思郁怒导致气机郁结，气郁化火，上扰心神，则可引发失眠。穴位按摩可使气机通畅，达到疏肝解郁、宁心安神之效，从而有效缓解失眠。

揉百会穴

百会穴为各经脉气会聚之处。按摩该穴可起到益气升阳、宁心安神的作用。

百会穴位于头部，前发际正中直上5寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）。将两个耳朵对折，两耳尖连线的中点，头顶正中处，即是该穴。

按摩方法：用掌心按摩头顶的百会穴，沿顺时针方向及逆时针方向各按摩60圈，同时缓慢进行深呼吸。每日2~3次。

点压神门穴

神门穴是临床上治疗失眠的主要穴位。按摩该穴可起到宁心安神、调和肝气的作用。

神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩方法：用大拇指对神门穴进行有节奏的点压按摩，力度先轻后重，以穴位处有轻微酸、麻、胀的感觉为佳。每次3~5分钟，每日2~3次。

腹部推拿

中脘穴为胃之募穴、腑之会穴。神阙穴为“先天之本源，生命之根蒂”。气海穴是人体阳气之海。我们可通过腹部推拿——按揉中脘穴、神阙穴、气海穴，来通调气血、疏理经气，从而达到改善睡眠的目的。

中脘穴位于胸骨下端与肚脐连线的中点处。

按摩方法：双掌交替，以中脘穴为圆心沿逆时针方向旋转按揉。按揉力度适中，手法轻柔、缓慢，以微有热感、无明显不适为宜。每日2~3次。

神阙穴位于肚脐中央。

按摩方法：将掌心放在神阙穴上，略施压力，沿顺时针方向及逆时针方向各按揉5~10分钟。按揉力度适中，手法轻柔、缓慢，以微有热感、无明显不适为宜。每日2~3次。

气海穴位于腹正中线上，脐下1.5寸处。

按摩方法：双掌交替，掌心紧贴气海穴，轻柔、缓慢地沿顺时针方向分小圈、中圈、大圈按揉100~200次，按揉力度适中，以微有热感、无明显不适为宜。每日2~3次。