文/重庆医科大学附属第一医院精神科 况利 陈建梅 翟健

睡眠是一种周期性的生理现象。睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的核心要素。没有充足的睡眠、机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到影响。在今天这个特别的日子里，我们一起来聊聊这位既熟悉又陌生的老朋友——睡眠。

如何判断睡眠是否充足

睡眠时间并非越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳耐受性越差，因此，需要的睡眠时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如年轻人那么活跃，体力活动也大为减少，所以，需要的睡眠时间也相应减少。

一般来说，每天睡眠时间：新生儿不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，成年人约8小时，老年人5～6小时。当然，这只是一个平均数。每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，也与人的睡眠习惯有关系。此外，睡眠质量并不是完全取决于睡眠的时间，也要看整个睡眠中深睡眠时间的长短。

打呼噜是不是就算睡熟了

打呼噜并不一定就算睡好觉了。如果夜里打呼噜很响，白天常常喜欢打盹，或常常感觉头痛、记忆力下降，那可能是另一种睡眠问题——睡眠呼吸暂停综合征，就需要做睡眠监测，看看是否有夜间缺氧及缺氧程度，严重时需要就医。

梦多正不正常

一个睡眠周期由四个部分组成，清醒—浅睡眠—深睡眠—做梦，时间是1.5~2小时。四个部分周而复始，每个晚上4～6个周期，所以说每个人都是做梦的。如果你做梦时正处于浅睡眠阶段，醒后会清晰记得自己的梦境。如果每个晚上都做梦，但不是噩梦，白天精神状态还不错，就不用太去在意这个问题。

到底应该怎么睡

睡眠时间要规律。睡眠不好的人白天不要补觉或者打瞌睡。如果困了可以找点事情做，不让自己打盹。大家必须把睡眠能量储备好，放到晚上用，以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上10点上床休息。不管晚上几点睡觉，哪怕是到了凌晨才睡，早上都要在预先设置的固定时间起床

睡前控制不住胡思乱想怎么办

睡前经常胡思乱想和性格有很大的关系。例如，有急躁、认真、仔细、追求完美性格的人睡眠质量大多不高。虽然性格是很难改变的，但通过入睡前放松训练，失眠者就会变得不那么急躁，睡眠也会从根本上好转。放松训练是一种通过让人有意识地去觉察自己的呼吸或身体的变化，经过有规律的训练从而达到放松目的的方法。放松训练可以放松肌肉，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，改善睡眠。

睡眠时间还是很短怎么办

经过一段时间的睡眠康复训练后，有些人感觉睡着是比原来快了，但是早上还是醒得很早，睡眠时间还是很短并没延长，只有四五个小时，或者五六个小时，白天感觉精神状态不好。一般来说，失眠的时间越长，比如说几年或者几十年，往往恢复得会比较慢，但大部分人在八周左右，白天的精神状态会慢慢好起来。睡眠时间的延长，需要你每天持之以恒地做放松训练。