文／广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉

3月21日，我们将迎来二十四节气中的春分节气。《月令七十二候集解》曰：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”春分日是春季九十天的中分点。这一天，太阳直射赤道，南北半球白昼与夜晚时间等长。此时正是调节体内阴阳平衡的重要时机。

起居有常 防寒护阳

中医养生讲求顺天应人，起居作息应当遵从自然之道，随着自然界日夜节律的变化，及时加以调整。春分日夜均分，此后白日渐长，黑夜渐短。因此，在作息方面，人们可以较隆冬时节适当推迟睡觉时间，但仍应在子时（23时左右）前入睡，并且适当早起，进行户外运动，通过散步、做操、慢跑等较舒缓的运动，促进全身气血运行，提升阳气。衣着宜柔软、宽松，以利于人体阳气的舒展，同时注意防寒保暖，防止风寒侵袭，损伤阳气。

随和处事 淡泊宁心

春分之时，肝火偏盛，人们易出现情绪波动。此时应注意保持情绪稳定，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。人们在周末休息时可踏青郊游，寄情山水，在大自然中怡情养性；或在工作之余，约三五知己，聊天喝茶、打球娱乐，愉悦身心。

顺时饮食 寒热相宜

我国民间素有“春分吃春菜”的习俗。春季，人们可适当多吃韭菜、春笋、鱼腥草、菠菜、芹菜、马齿苋等应季蔬菜。同时，饮食注意寒热均衡，切忌食用大寒大热之品。下面推荐几款适合春季食用的食疗方。

韭菜虾仁粥

材料：大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤1000毫升，食盐适量。

做法：将韭菜洗净、切段，虾仁去掉虾线、焯水、切碎，大米淘洗干净；将以上食材放入锅内，加鸡汤同煮成粥；最后加适量食盐调味即成。

功效：本品可补阳强筋、补肾健脾，尤其适合阳虚怕冷、腰腿酸软者食用。

凉拌鱼腥草

材料：鱼腥草250克，精盐、辣椒油、白糖少许。

做法：将鱼腥草洗净、切段，用盐水泡几分钟，捞出后加入少许精盐、辣椒油、白糖，拌匀即可食用。

功效：本品可清肺解毒、利尿通淋、祛湿通便，尤其适合肝阳偏亢、肺热痰黄者食用。

参枣淮术汤

材料：党参15克，红枣5枚，山药30克，白术15克，母鸡1只，食盐适量。

做法：将母鸡去皮及内脏、洗净，党参、红枣、山药、白术洗净；将所有食材一同放入砂锅中，加适量水，大火煮沸，小火熬煮2小时；最后加适量食盐调味即成。

功效：本品可补中益气、健脾益胃，尤其适合平素体虚、脾虚夹湿者食用。

穴位保健 调肝健脾

春季，肝当令。只有肝主疏泄和调控气机的功能正常发挥，人体的阳气才能正常生发。肝气太过、不及都会影响脾的运化功能，从而导致湿邪内蕴或水湿内停。春分之时，人们可通过按摩、艾灸穴位等方法，来调肝健脾。

按揉太冲穴和行间穴

太冲穴位于足背侧第一、二跖骨结合部凹陷中。按摩此穴可疏肝解郁、清肝泻热、通络止痛。行间穴位于足背侧第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。按摩此穴可平肝降火、疏肝行气、解郁安神。

按摩方法：用拇指指腹揉按穴位3~5分钟，也可由太冲穴向行间穴推按，力度以局部有酸、胀、麻感为宜。

艾灸足三里穴

足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸），胫骨外侧约1横指处。艾灸此穴可调理脾胃、补中益气、疏风化湿。

艾灸方法：将艾条点燃，置于穴位上方，距离约2厘米，以温热感穿透肌肤为度。每周可艾灸1~2次，每次灸15~20分钟。