文／ 北京中医药大学东直门医院脑病科六区主任医师 孙静

“一场秋雨一场寒”，转眼间，秋天的第三个节气白露即将到来。《月令七十二候集解》中对白露的描述为“阴气渐重，露凝而白也”。此时，秋意渐浓，天气转凉，夜间空气中的水蒸气遇冷凝结成小水珠，附着在花草树木上，清晨水珠在阳光的照耀下显得晶莹剔透。饮食行为是决定老年人营养状况及健康的重要因素。针对老年人饮食行为的特点采取干预措施，可以避免或延缓衰弱的发生，提高老年人的生活质量。

白露过后，自然界阴气渐生，阳气向内收敛。因此，养生要注意滋阴润燥、健脾养肺。

早睡早起 安神宁志

《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑……”秋季，白天变短、黑夜变长，人们也应该顺应自然界的变化，调整作息，早睡早起，从而使神志安宁。

白露之后，气候会变得干燥。燥气太过则为燥邪。燥邪侵袭，使人体阴液耗损，不能制火，导致火热上升，热扰神明，阳不入阴，从而使人易出现失眠等问题。人们在日常调养时，可以使用一些滋阴润燥的中药代茶饮，例如百合、麦冬、柏子仁、酸枣仁、五味子等。另外，可在临睡前用温水浴足，以调和阴阳、安神助眠。

适度运动 动静结合

白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，此时适度运动有助预防疾病发生和缓解病情。动静相宜是这个时节运动养生的一个主要特点。老年人可散步、慢跑、打太极拳等；青年人可踢足球、打篮球、跳舞、爬山等。人们在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼吸吐纳、闭目养神、金鸡独立等，做到动静结合，达到阴阳平衡的养生目的。

适当“秋冻” 及时添衣

俗话说，处暑十八盆，白露勿露身。白露过后，昼夜温差变大，早晚温度低。虽然适当“秋冻”有助增强机体抵抗力，但此时若仍穿着短衣裤，赤膊露体，则容易受凉，从而导致感冒、咳嗽、腹痛、腹泻等问题。因此，白露时节要注意根据气温变化，适当增减衣物，同时注意腹部、足部、关节等处的保暖。

食宜温润 健脾养肺

秋季为肺脏当令之时，而肺为娇脏，喜润恶燥。此外，肺在五行属金，根据中医学五行生克理论，培土（脾胃）能生金。因此，白露时节，可适当多食甘、淡、温润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠。此时节人们可以适当多喝粳米、糯米粥，有健脾气、养胃阴的作用；同时可加入甘蔗、玉竹、沙参、银耳、莲藕等滋阴润燥之品。