文/杭州师范大学儿童青少年心理健康研究所主任医师 骆宏

新学期，面对学习和生活环境的变化，有些孩子在心态调整方面可能会出现一些问题。那么开学后，家长如何帮助孩子调整心态，缓解焦虑呢？

这种情绪反应不是病

面对新学期，确实有不少学生会出现焦虑抑郁状态，大多表现为：情绪烦躁，易激怒；做什么事似乎都无法专注，甚至会更加“疯狂”地玩游戏；出现睡眠变浅，易醒或者睡不踏实等。

这种状态通常会随着学生对学校学习、生活的适应而慢慢消失，是一类由明确外部事件引发的情绪反应，所以不属于心理疾病。但对于反应强度过大的孩子，如生活状态明显改变、长时间睡不好或者持续时间过长（超过了半个月），家长就不能忽视了。此外，既往就存在类似状况，甚至曾经患有焦虑或抑郁症的孩子，要及时就医。

接纳和理解孩子的情绪

对于孩子的焦虑情绪，家长该如何应对呢？根据我在临床中遇到的事例，给家长提供一些与孩子沟通的经验。

对于大多数孩子来说，出现开学焦虑的情况是正常的。作为父母，要允许孩子在自己面前“碎碎念”一下，也就是允许孩子充分表达自己的情绪，并做到“同理式倾听”，克制自己说教孩子的冲动，让孩子说，然后对孩子表示理解。当然这个理解是感同身受的理解，而非讲些不痛不痒的话。

要知道，一个人能把烦恼说出来，本身就是一种对焦虑情绪的释放。在和孩子对话的过程中，父母要注意避免落入两个陷阱。

第一个是“信以为真”。孩子宣泄的时候，常常会说一些不太靠谱的话，但父母若信以为真，揪着孩子的话不放，说一些类似“你怎么可以这么想（这么说），这是不对的”的话，结果就是不欢而散，更加重了孩子的负面情绪。

第二个是“秋后算账”。一听到孩子抱怨作业，抱怨老师，就立即开始批评教育。比如，“一放假就该先把作业做完，就不会这么抓狂了。”这样说的结果会让孩子有种“落井下石”的感觉，以至于孩子以后可能不会再向父母表达自己的真实感受，将沟通的渠道关闭。

因此，父母在倾听的时候，要表现出接纳和理解。比如，家长可以说：“是啊，和假期比，开学又要辛苦了，是不怎么开心的。”也可以顺着孩子的话，探询孩子需要怎样的支持。比如，家长可以问：“那么你需要爸爸妈妈做些什么来帮你吗？”这样的交流，目的在于促进孩子去思考，找到解决问题的办法，从而缓解孩子的负面情绪。

当然，与孩子的沟通没有既定的程序，也不会因为说了一句正确的话，就会立即改变孩子的状态。因此，与孩子交流是一个反反复复的过程，家长要有足够的耐心，避免自己的情绪被过度扰动。有时，面对孩子出现的情绪问题，家长比孩子还焦虑，这样不但帮不了孩子，反而会让孩子对父母的不理解有了更多抱怨。

避免“一刀切”的管理方式

规律的作息对孩子适应新学期很有帮助。所以，家长要适时引导孩子根据自己的习惯，规律睡觉、起床、运动、学习等，这样能够帮助孩子更快地适应变化，从而缓解焦虑和抑郁情绪。

假期里，孩子容易长时间接触手机或游戏。开学后，家长对孩子娱乐时间的管理方面要避免采用“休克”方法，“一刀切”地限制孩子接触电子产品的时间，而是要采用“阶梯式”的递减方式，逐步减少孩子使用手机、电脑的时间。这里还要提醒家长的是：要有接受孩子行为和情绪“反复”的思想准备。这个过程有时会让家长觉得心烦，然而仔细想一想，这何尝不是一个我们与孩子共同面对挑战，增加亲密感情的过程呢。

当然，对于由于新学期到来诱发了心理疾病的孩子，建议家长及时带孩子去专业机构寻求帮助。