文／西安交通大学第一附属医院中医科主任医师 刘永惠

5月21日，我们将迎来二十四节气中的第八个节气——小满。民谚云：“小满大满江河满。”小满后，天气由暖变热，降水逐渐增多，炎夏即将登场。此时，养生应以清热、健脾、祛湿为重点，为酷夏的到来做好准备。

防苦夏 吃点“苦”

小满之后，气温逐渐升高，人们易出现烦躁、倦怠、胃口不佳等问题，我们常把这样的状态称作苦夏。

中医将酸、苦、甘、辛、咸称作五味，其中苦“能泄、能燥、能坚”，即具有清泄火热、降泄气逆、通泄大便、燥湿、坚阴（泻火存阴）等作用。夏天适当吃些味苦的食材，如苦菜、苦瓜等，有助于恢复脾胃功能，增加食欲，清热提神。

防伤阳 别贪凉

小满时节，人体阳气也处于“小满”的状态，尚未完全充盈；加之此时气候湿热，阳气易受损。因此，养生要注意不能使阳气过于外泄，也不能贪凉。

因气温升高，很多人过早地使用风扇、空调降温，而使用风扇、空调的方法不当也容易致病。一般来说，使用空调时，室内温度不要低于27℃，开空调的房间要保持通风。此外，老年人和有关节病的人群如果在空调房内休息或工作，最好穿带领的上衣和长裤，或戴上护膝。

防湿病 慎饮食

小满时节，雨量增多，空气潮湿，久置于露天的木质板凳、椅子易受潮，应避免久坐其上。同时，不要长时间涉水淋雨，或在潮湿的环境中久待，以免湿邪乘虚而入，引发足癣、湿疹、痤疮等皮肤病以及风湿病、关节炎等。

预防皮肤病应该以饮食调养为主。常吃具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁、芡实、白扁豆、山药、茯苓等；忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类，以及酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。

防中暑 忌“躺平”

进入小满，意味着盛夏即将来临。中医认为，春夏养阳，夏季要把人体的阳气尽可能都调动起来。

夏天，有些人怕晒太阳，喜欢待在室内特别是空调房里，这是不推荐的。平日要多参加户外运动，适当晒晒太阳，使身体出出汗。一方面，晒太阳能够使阳气健旺，把体内郁积的浊毒排出体外。另一方面，人的五脏六腑在内而四肢在外。冬天阳气闭藏于五脏六腑，到了夏天，阳气向外疏泄而散布于四肢，适当晒晒太阳能够使五脏六腑之气更多地输注于四肢，有助于四肢健康。

需要提醒的是，天气炎热时，要避免剧烈运动。小满时节可以静坐以养心。同时，可以配合八段锦，降心火、调脾胃、理三焦。