文／广东省中医院珠海医院治未病科 成杰辉

春分之时，昼夜等长，天地万物处于阴阳平衡的状态。此时，人们的养生调理也应顺应自然特点，注意调和阴阳。

起居有常 动静相宜

春意盎然之时，万物本呈生机勃勃之象，但是不少人反而感到困倦乏力、提不起精神，这种现象俗称春困。解决春困最有效的办法就是保证规律的作息以及适量的运动。

作息规律使人拥有良好的睡眠，睡得好则可以使大脑得到充分休息，保证脑部有充足的血液供应，从而减轻白天嗜睡、疲倦的症状。

优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，二者结合可使人体阴阳互补。每天睡觉前，人们可以用温水泡脚，听轻音乐平复心情，沉敛阳气，从而提升睡眠质量。晨起时，人们可以散步、做操、慢跑，以促进全身气血运行，提升阳气，消除困倦感。

顺时饮食 寒热互制

春分之时，饮食调理应以均衡为原则，做到寒热互补、荤素搭配。比如，食用海鲜、蔬果等凉性食物时，可佐以葱、姜、蒜类温性调料，以减轻食材的寒性；食用韭菜、羊肉等助阳菜肴时，则配以鸭肉、银耳等滋阴之品，以克制食材的升发之性。

随和处事 淡泊宁心

春分之时，人体肝阳升发，肝气偏旺，易出现情绪波动，而烦躁、恼怒又会扰动肝气，引起阴阳失调。因此，此时人们要调畅情志，保持心态平和、心情愉悦。平时下班以后，可以约三五知己，喝茶聊天，缓解压力；周末休息之时，可以踏青郊游，寄情山水，放松身心；也可在闲暇之余一人独处，聆听音乐、看书练字，以宁神畅志。

春寒护阳 平调顾体

春分之时，天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，加之春寒时作，气温波动较大，人易受凉伤风，出现头痛、腹痛、腹泻等症状。因此，户外运动或外出踏青时，人们需注意防寒保暖，防止风寒侵袭。春寒之时，饮食可加入少量生姜或干姜。

姜味辛、性热，可温中补阳、驱寒止泻。阳虚之人坚持食姜可温煦经脉，助阳生热而暖身，逐步培复元阳之火。常人适时少量食姜也可顾护脾胃，温中强身，预防伤风感冒。但姜毕竟辛辣刺激，直接食用后，人的口腔、胃部常有烧灼感，若配上味甘食材如红枣、蜂蜜，则能甘缓和中，减轻姜的辛辣刺激之性，达到辛甘平调的效果。

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养肝护肝试试这些小动作

北京中医药大学东方医院推拿理疗科 白霄

春季，肝当令，正是养肝护肝的好时节。下面为大家介绍几个护肝小动作。

1.撑臂呼吸。两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉置于脐下。吸气时，双手抬至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处；保持两个呼吸后十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。

2.拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下。

3.擦两胁。将双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处做左右快速往返的摩擦动作。

4.敲胆经。站姿坐姿均可，双手握空拳，从髋部沿裤线（即大腿外侧胆经循行位置）快速密集轻叩至膝部。