文／北京佑安医院眼科主任医师 董宏伟 心内科副主任医师 李艳兵

有一群人，他们被称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏……迟迟不肯睡觉。

虽然玩手机能带来很多乐趣，但是您知道睡前在床上躺着玩手机的危害吗？

影响生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他能发出光线的电子产品，都会抑制人体内褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也将受到影响，最直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，大大减少深睡眠的时间。

造成慢性劳损

脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾，这种姿势会使人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长此以往椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

影响视力

人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近，长此以往，很容易诱发近视。而且左、右侧躺对左、右眼睛的压迫力非常大，这样下去一个月之内就会造成左右眼睛视力偏差（这就是为什么有些人配眼镜时发现自己左右眼度数不一样）。

除此之外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，滴眼药水也不起作用，严重的时候甚至会导致干眼症。

导致颈椎反弓

正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而躺着玩手机，由于长时间颈椎受到牵拉，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

影响智力

手机的辐射可分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射两类。长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，易出现疲惫、恶心等不良反应。另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，久而久之可能会使人智力下降。

导致脑缺血

长期俯卧状玩手机，这种姿势会对手肘、脑部的血液循环造成困难，导致脑供血不足。

出现手指麻木

手机使用过量，频繁按键发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。长期使用触屏手机等电子产品是引发手部肌肉劳损的新诱因，这在医学上被称为“腕管综合征”。

导致过敏

有些人刚用手机没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上所含的镍等某些金属惹的祸。

出现雀斑

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，可一直持续到凌晨四点。如果这段时间见光（比如开着小台灯），身体就会停止分泌这种蛋白酶，随后出现眼袋变黑、雀斑等黑色素沉着等相关表现。

除此之外，夜间长时间玩手机会使体内激素昼夜节律失调导致激素分泌紊乱，更容易使人长痘。

造成结膜炎

长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等，起初主要表现为眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂等现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

手机损害眼睛的原因除长时间近距离注视外，还与其屏幕释放的蓝光有关。蓝光是波长从400~500微米的可见光，大部分蓝光对人体有害，仅470~500微米的蓝光对人体有益。大量的蓝光可以使屏幕色彩更鲜艳亮丽，同时也容易给眼睛造成伤害，轻则导致视疲劳、干眼症，重则导致青光眼、黄斑变性，如果未获得及时诊治，有可能导致失明。

那么，如何避免上述危害呢？

1.夜间使用手机，尽量将屏幕亮度调到最低，并将手机设置为夜间模式，字体调大。

2.不要侧躺或俯卧状看手机。

3.如果需要躺着看手机，可以用被子垫在手肘下面，这样对健康的影响最小。

4.晚上躺在床上使用手机的时间尽量不超过一个半小时。

5.睡前看手机最好不要吃太多食物。

6.躺着看手机时开着房间的灯，让光线亮一些。

其实，最根本的解决方法就是一旦躺在床上就好好休息，远离手机。（刘慧 整理）