文／广东省中医院主任医师 胡世云

唐代诗人元稹有一首《咏廿四气诗大暑六月中》：大暑三秋近，林钟九夏移。桂轮开子夜，萤火照空时。菰果邀儒客，菰蒲长墨池。绛纱浑卷上，经史待风吹。

在如此炎热的大暑时节，诗人元稹准备好了菰米来招待有学问的朋友，可是从白天等到晚上，客人都没有来。晚上热得睡不着觉，元稹不知不觉走到了屋外纳凉。看着圆圆的月亮在子夜升起，萤火虫凭空上下翻飞，元稹感叹道：即使是一年中最热的节气，我们也不可只是躲在纱帐中昏昏欲睡，更不能等着清风来翻阅经史子集。诗人写出了酷暑待客、百无聊赖的心境。

汉代刘熙曰：“暑，煮也。热如煮物也。”大暑是炎热之极的意思，是一年中最热的时候，乃干支历第十二个节气。古书上说：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”“大暑到，暑气冒。”大暑时节，日照最多，高温、高湿天气最集中。因此，大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”

大暑时节，元气较虚的人最容易出现疰夏，即暑天怠惰嗜卧、眩晕乏力、心烦多汗和饮食不思，或出现低热等症状。

在大暑节气，人们在衣食住行方面需要注意些什么呢？

衣：透气宽松避寒气

大暑时出汗多，一定要选择宽松透气的衣服，棉、麻、丝等天然纤维是最好的选择，颜色以浅色为最佳。紧身的衣服不利于散热，出汗之后会裹在身上，影响舒适度。如果衣服被汗水打湿，要及时更换，避免寒气入体，特别是从室外进入空调房。

食：饮食有节防暑气

阴暑往往是由错误的解暑方式引起的，如汗后冲凉、贪食冷饮、冷热交替等，导致寒湿之邪阻遏气机、暑热不得散而出现头痛恶心、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌肤发热而无汗、呕吐、腹泻等症状。

明代汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”。《时病论》中也说：“暑热逼人者，畏而可避，可避则犯之者少；阴寒袭人者，快而莫知，莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”暑热天时，人们喜冷贪凉，受寒湿者十有八九，所以治暑要先辨阴阳。

因此，暑热天气以熟食、温食为主，不能贪食生冷。如果发生阴暑，可服藿香正气丸等治疗。

此外，大暑时节天气炎热，最容易消耗人体的气津，因此有“暑天无病三分虚”的说法。

粥与肠胃相得，最为饮食之妙。可见粥可以养胃醒脾，益气生津，比如荷叶粥、绿豆粥等。给老人和孩子熬的粥里，还可加入茯苓、淮山药、扁豆等健脾化湿的食材，效果更佳。

大暑时节多出现闷热的桑拿天。此时，可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、薏苡仁等煎水代茶来消暑化浊。

住：通风开窗换空气

暑天人们喜欢整天待在空调房里，这样容易得“空调病”。因为空调容易藏污纳垢，滋生致病菌，长时间不清洗，容易使人发生过敏、上呼吸道和肺部感染，所以建议每年都要彻底清洗空调1～2次。房间也要定时开窗通风，给室内换上新鲜空气。

在出入冷气房间时，要有温度的缓冲。空调温度勿太低，室温26℃左右，室内外温差不超过7℃。这样对有心脑血管疾病的朋友特别重要。

行：少动多静敛阳气

俗话说，小暑不见日头，大暑晒开石头。大暑时节天气酷热，阳气走于肌表，浮散于上，人容易出汗，也容易疲劳。《黄帝内经》云：“春夏养阳”，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，注意顾护阳气，保持体力。从事高温作业和暴露于烈日下的劳动者要做好防暑措施。外出时要避开高温时段，以防烈日晒伤。《四时幽赏录》记载了“长安人每至暑月，以锦结为凉棚，设坐具为避暑会”。这就是古人的避暑纳凉。