文／重庆医科大学附属儿童医院内分泌科副主任医师 宋萃

想让孩子长个儿，补钙是很多家长的第一反应。然而，补钙就能直接促进孩子长高吗？

长高主要依赖长骨的纵向生长。骨骼生长需要钙，钙的多少还决定了骨骼的硬度，但是钙并不是促使骨骼纵向生长的主要动力。更重要的是生长激素，以及从食物中获得的蛋白质和营养素。相反，盲目、过量补钙不仅不能直接促进孩子长高，还可能带来某些隐患。例如，吃饭少、消化不良、便秘，甚至厌食、浮肿、多汗等，更为严重的可能会酿成高血钙、肾结石、矿物质元素营养失衡等。

那么，家长该如何给孩子科学补钙呢？0~1岁单纯母乳喂养的宝宝，可以在医生指导下，适当补充维生素D，以促进钙吸收。配方奶喂养且奶量足够，无病理情况的宝宝一般不需额外补钙。1~3岁，无导致低钙血症相关疾病的健康儿童，保证适量的奶制品，再配合均衡的饮食和户外活动，一般也不需要额外补钙。

如果孩子出现疾病状态，如低钙血症、甲状旁腺功能减低症等，或者有钙或维生素D缺乏的实验室检查依据（如骨密度偏低、骨量下降、血钙降低、25羟维生素D降低等），以及钙摄入量低的情况，可在正规医院儿科医生的评估和指导下，酌情考虑补充钙剂或活性维生素D。

家长要帮助孩子长高，需要注意以下几点：

一、均衡饮食。营养是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃得越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴饮暴食和不规律饮食。饮食应合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。

二、充足睡眠。生长激素是促进人体长高的激素，深度睡眠状态下生长激素的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。家长应给孩子创造好的睡眠环境，让孩子在睡前安静下来，保证深度睡眠。

三、规律、适量运动。运动也可刺激生长激素的分泌，但应根据孩子自身情况调整运动的时间与强度，不要过量。跳跃性运动（如跳绳）、伸展性运动（如游泳）、综合性运动（如球类）等促进长高的效果更佳。

四、适时晒晒太阳。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D，维生素D能促进钙吸收。但要注意避免正午暴晒，可以在上午10时前、下午4时后适当晒晒太阳。

五、定期监测。家长应了解儿童的生长发育规律，定时给孩子测量身高，看孩子的身高、生长速率是否落后。

六、科学干预。如果孩子生长偏离正常轨迹，家长应带孩子到正规的、有资质的儿童内分泌专科就诊，进行科学的评估和干预。