文／天津中医药大学 第一附属医院肾病科 副主任医师 杨波

每到夏季，有些人总感觉打不起精神、没力气，特别容易犯懒，如早上懒得起床、起床后懒得出门，甚至上班后懒得做事。为什么一到夏季就容易犯懒呢？究其原因，主要是入夏后天气炎热，易使火热内生。壮火食气是指火太旺的时候，阳气会消耗得很快。另外，在夏季，人体出汗量大大增加，汗出过多导致伤津耗气，加重气虚。

人体出现气虚后，包括气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能都会减退，从而导致机体的某些生理功能衰退、抗病能力下降。

气虚的具体表现为四肢肌肉失养、倦怠乏力；卫外无力、肌表不固而易汗出；清阳不升、清窍失养而精神萎靡、头晕耳鸣等。

炎炎夏日，心脾容易受伤

根据中医五行学说，夏季在五行中属火，而对应的脏腑是心。因此，夏季最易出现心气虚。而夏天酷暑多加湿，暑湿之邪易伤脾气，加之天气炎热，多贪食凉品，也易损伤脾胃，故脾气虚也是夏季常见的气虚类型。

心气虚 当人体心气不足时，无力推动血液循环，血脉失充，则心力、心律、心率均有所改变，会出现气短、心悸、自汗、体倦乏力等症状，而且活动之后这些症状会加重。此外，心气虚的人一般面色比较苍白、舌质淡、舌苔白、舌体胖嫩，并且脉象虚弱无力，是心气不足、鼓动无力所致。若心气虚持续时间较长，推动血液运行的功能减弱，则血运不畅，还会出现血瘀，表现为胸闷不舒或疼痛、舌质紫暗，脉象为涩脉。

脾气虚 脾气虚主要是指脾气不足、运化失常。若脾气不足，精微不能输布，气血生化乏源，不能充达四肢、肌肉，机体失养，则表现为神疲乏力、肢体倦怠、气短懒言、形体消瘦；若脾气不足、水谷不化、气机不畅，则表现为食少、腹胀；若脾失健运、水湿不化、清浊不分、流注肠中，则表现为大便溏薄；若脾气亏虚、水湿不运、泛溢肌肤，则可见肥胖、浮肿。此外，脾气虚者由于气血不能上荣，多面色萎黄。

其实，辨别心气虚和脾气虚很简单，只需记住两个要点：1.心气虚是气虚症状加上心悸或胸闷不舒。2.脾气虚是气虚症状加上食少、腹胀及便溏。

应对气虚，这几招试一下

面对夏季常见的心气虚和脾气虚，我们应该怎么办？下面就为大家简要介绍一些夏季应对心气虚及脾气虚的方法。

夏天要注重养心气。心是五脏六腑的阳中之阳，心在上焦，主胸头腑。在夏天，要注意固敛心之阳气，不能伤津耗气。如嗜食辛辣、经常熬夜、剧烈运动导致多汗以及情绪波动等不良行为，易导致伤津耗气，加剧心气虚。因此，应对心气虚要注意4个方面：

1.活动量不要过于剧烈。剧烈运动则气耗，导致心气更虚，加重或诱发心脏病的发生，可以选择缓慢的有氧运动，比如慢跑、练瑜伽等。

2.保持作息规律。居处的环境应安静、干净、舒适，以保证充分休息。夏季不宜起得太早、睡得过晚，应按照太阳升起的变化而变化，早晨5～6时起床，晚上11时入睡比较合适。

3.保持情绪平稳。避免经常生气，克服急躁、焦虑等不良情绪，以防心火内生，再耗心气，加重心气虚。

4.饮食宜清淡少油腻。饮食要以清淡为主，多吃蔬菜，少吃辛辣和肥甘厚腻的食物，以防伤及心之阳气。夏季还可以选用茯苓、莲子、百合、麦冬和柏子仁等养心安神之品熬粥或煮水代茶饮。

脾为后天之本，喜燥恶湿。夏季天气炎热，暑湿之邪旺盛，应对脾气虚要注意3个方面。

1.即使天气炎热，也不能贪食生冷。脾气不足的人最忌讳吃冷饮，应多食用常温食物，以保护脾胃功能。

2.脾气虚者三餐应定时，避免过饱，饮食应以清淡为主，不吃过于油腻的食品。可以多食用一些豆类或豆制品，如黄豆有健脾益气作用；豆腐、豆浆等对脾胃虚弱者也有益处；红小豆有健脾补血的作用，特别适合脾气虚弱的人。另外，扁豆、山药及其他五谷杂粮对脾胃功能也都有很好的调理作用。

3.在夏季，脾气虚的人也要进行适当的体育锻炼。运动强度依个人实际情况而定，强度由低到高，当然也要注意劳逸结合。

只要我们认识到夏季犯懒可能是气虚的原因，并能科学应对常见的心气虚及脾气虚，就一定能够度过一个美好健康的夏季。