文/东南大学附属中大医院骨科主任医师 李永刚

随着全民健身运动的开展，人们在强健体魄的同时，也难免会发生运动损伤。

擦伤：皮肤表面表皮层的破损，没有深及皮下软组织。

处理：如擦伤部位较浅，创面无明显污物，只要拿棉签蘸点碘伏环形擦拭即可。如果创面有泥土、油污等，应到医院先彻底清洁创面，再消毒包扎。

软组织挫伤：轻度的软组织挫伤表现为撞击部位肌肉和关节肿胀、疼痛、活动受限，重度的软组织挫伤表现为软组织肿胀明显，皮肤瘀青瘀紫，体位固定无法活动。

处理：一旦出现软组织挫伤，首先停止运动，并在肢体肿胀疼痛处冷敷或者冰敷，以减少肿胀和瘀血的发生，待24小时后改为热敷，促进肿胀和瘀血的吸收，以利软组织的自我修复。

肌肉拉伤：肌肉拉伤（肌纤维撕裂）在对抗性运动中时有发生。比如足球运动中经常发生小腿肌肉肌纤维撕裂，篮球和羽毛球运动中经常发生前臂的拉伤。局限的肌纤维撕裂会导致明显的疼痛和撕裂肌肉力量下降，较大的肌纤维撕裂会引起剧烈疼痛，肌间血肿和运动能力的丧失。

处理：如果在运动过程中感到肌肉疼痛明显，肿胀，应及时停止，并采取冰敷，抬高患处，静养一段时间，千万不能反复揉搓和热敷。

腰扭伤：腰部作为人体的中枢核心，承上启下，在搬重物、转身时都可能导致腰扭伤。

处理：建议仰卧在较硬的床垫上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

踝关节扭伤：踝关节肿胀，疼痛，无法行走，严重的会导致踝关节稳定性下降，容易反复扭伤。

处理：踝关节扭伤不用怕，记住PRICE五步法。P-保护，R-休息，I-冷疗法，C-加压包扎，E-抬高。

绝大多数的踝关节扭伤都是可以自愈的，如果反复多次踝关节扭伤提示可能存在踝关节的不稳，需要及时就医治疗。

脱臼：在运动过程中关节的上下两个骨端失去了正常的位置，发生了错位。

处理：立即终止运动，避免再次活动受伤肢体，保持静止，切勿自行复位造成二次损伤，及时拨打120送至医院由专业的关节外科医生处理。

骨折：多由运动中较大的暴力引起，疼痛剧烈，无法活动。

处理：一旦出现这种情况需立即平卧保持静止，在专业急救人员到来前避免搬动患者。

为了减少运动中不必要的损伤，切忌不做热身就开始运动，尤其是对抗性运动。运动前做些热身活动能够激活目标肌肉，提高神经兴奋性。

穿戴合适的运动护具也很重要。良好的护具可以保护身体免受擦伤和软组织挫伤，帮助稳定关节，降低运动损伤的程度。（崔玉艳 常青 程守勤整理)