文/北京儿童医院精神心理科 闫瑞颖

疫情期间，孩子和大人要做好防护的同时，也不能忽视心理健康问题。面对此次疫情，家长为什么要保持情绪稳定？家长该如何给孩子紧张的情绪“松绑”呢？希望本篇文章对您有所帮助。

家长要调整好心态

首先，家长要调整好自己的心态。家长需要对于疫情的信息进行整合，科学客观地了解什么是新型冠状病毒肺炎，它的临床表现是什么，它的已知传播途径有哪些，以及它的危害，如何进行科学防护等。只有家长对疫情有了更为客观的了解和理解之后，自身才不会产生不必要的恐慌心理，才能有效疏导孩子的情绪。

第二，家长要学会排解不良情绪。疫情当前，我们不但是家长，也是一个普通的人，有焦虑、紧张情绪是正常的。在能接受自己有这样情绪的前提下，才有可能进一步缓解紧张的情绪。当意识到自己有紧张、焦虑情绪时，需要进行自我调节，方法有很多：比如可以和家人倾诉；可以自己听些舒缓的音乐；可以一个人安静一会儿；可以做运动……

第三，家里要保持干净清洁。当疫情来临的这段时间里，家长往往对于孩子的看护更加关注：“不要碰那个，多脏！”“不要把手放嘴巴上！”“不要揉眼睛！”“快点去洗手！勤洗手！”……孩子这段时间几乎都宅在家里，不怎么出门，但往往在家里的限制也多了起来。因此，建议家长不如把家里认为有卫生隐患的地方做一次彻底的清洁，从而降低自身焦虑，也让宅在家里的孩子更舒适一点。

引导孩子动脑加动手

家长的情绪对于孩子的影响很大。当家长有个相对平稳的心态时，孩子的紧张情绪会得缓解。接下来，再谈谈疫情期间，家长如何陪孩子平稳度过。

第一，让孩子客观了解此次疫情。孩子也需要对这次的疫情有科学客观的了解，而不是家长附加了过多自己的想法。有的家长只告诉孩子这是一个特别可怕的病，得了会死的。那么孩子一定会处于极度焦虑恐慌状态，甚至出现躯体症状。又或者家长只是轻描淡写说没什么，那么孩子就会不注意自己的防护，从而引起家长的焦虑，甚至因此惩罚责骂孩子，使得孩子不知所措。

第二，做好防护。可以根据家里的情况和孩子探讨如何进行防护，甚至可以和孩子一起动手做一做防护工具（年龄小的孩子可以做一些防护小游戏）。通过探讨哪些防护措施可行，哪些不可行。可以陪孩子在家做小实验，一方面可以让孩子了解和掌握一些防护知识，降低孩子的焦虑、紧张情绪；另一方面，可以促进孩子的思维开发、动手能力，增进与家长的感情。而且，通过这样的方式，如果孩子有必须出门的情况时，他已经有深刻的自我防护意识、并且熟练掌握了防护措施，可以更好地保障生命健康。

第三，安排好学习和生活。最近，即将进入开学季，家长要给孩子合理安排好学习、生活的时间。建议在这个讨论的过程中，让孩子有发言权，最后形成大家都相对满意的方案。可以把形成的方案写在纸上，双方签字生效。并且贴在家里的墙上。有一个详细的协议去约束，对于孩子更容易执行。

第四，询问孩子对这次疫情还有哪些疑问。如果有，家长要认真回答，自己也不知道的时候，可以和孩子一起查询资料，寻找答案。在孩子的思维里，会有家长没有关注到的角落，也许那些正是让孩子心生焦虑的点，所以家长一定要重视孩子关于疫情的各种疑问。