文／湖南中医药大学第一附属医院院长 陈新宇

岐黄护养中医组组长 章琼 尹罗娟

祖国医学认为：“正气存内，邪不可干。”人体的正气旺盛，邪气就不易侵入，或虽有邪气侵犯，也不会发生疾病。在国家“强民族，增体魄，科学抗疫”方针的指导下，我们继承了《黄帝内经》的抗疫思想和方法，吸取了中国传统养生保健功法的精髓和特色，结合现代医学免疫学的观点和理论，创建了正气抗疫操。它简单易学，动静结合，形神共调。练之可起到守神静心、调和气血、疏通经络、强身健体、辟邪防疫等功效。

具体包括以下几节：

起势

五气护身迎北斗，正气存内邪不干

动作：南面而立，双脚分开，与肩同宽，全身放松，双膝微屈，竖颈收颌，沉肩坠肘，坐胯敛臂；两臂外旋，向前合抱于腹前，微闭双眼，舌抵上腭，凝神静气，自然呼吸。

第一节

搓面梳头揉双耳，叩齿运目精神长

根据疫气是自口、鼻、眼睛黏膜而侵入人体的特点，此节动作的主要作用是促进头面部的气血循环，以抵御病邪的入侵。

动作：①搓面：搓热双手，五指并拢，掌面贴合面部，中指放于嘴角旁，向上推至鼻翼旁，经过鼻翼两侧到达内眼角、眉头至额头中央；然后左右分开顺脸颊而下至下颌，连续四个八拍。

注意：戴口罩者，不建议做搓面动作。

②梳头：五指分开，从前额推至头顶，再往下推至后脑勺，用中指按揉风池穴，连续四个八拍。

③揉耳：五指并拢，食指、中指分开，置于耳根处，夹着耳朵往头顶推，双手交汇于头顶，并按揉头顶，连续四个八拍。

④叩齿：轻轻地闭上双唇，让牙齿上下碰撞，连续四个八拍。

⑤咽津：舌头顺时针、逆时针沿口腔内壁搅动各两个八拍，首先顺时针搅动两个八拍，再逆时针搅动两个八拍。口中有唾液后慢慢咽下。

⑥运目：睁开双眼，转动眼球顺时针、逆时针各两个八拍。首先顺时针转动两个八拍，再逆时针转动两个八拍。

第二节

开胸散结双手甩，升阳补虚夹脊开

此节动作可以疏通上焦胸背部和双手的经络，增强心肺功能，升阳益气，引邪出表。

动作：①甩手：双手平举，与肩同宽，掌心向下。先向下向后甩四个八拍；再掌心相对，向身体左右甩四个八拍；最后向身体两侧上、下方交叉甩四个八拍。

②夹脊：双手背后交叉，向内向下翻掌（不能翻掌者握拳即可），先向下配合肩部上下用力，连续四个八拍，再向后向上用力连续四个八拍。

第三节

调理肠胃腹常揉，摆腰扭膝肝肾强

此节动作疏通了中焦、下焦和双腿的经络，固肾强肝，增强胃肠道功能。肠道既是外周免疫器官的重要阵地，又与心肺相表里，所以可以同时改善胃肠道和肺部相关症状。

动作：①揉腹：双手搓热，掌面叠加于肚脐上部，绕脐顺时针、逆时针各两个八拍；两手叠加从心窝部推至耻骨联合两个八拍；再从左乳下推至腹股沟两个八拍；最后从右乳下推至腹股沟两个八拍。

②摆腰：双脚与肩同宽，全身放松，使肩膀下沉，抬起肘部，双膝微屈，左右扭动腰部，同时双手自然甩至腰部，连续四个八拍。

③扭膝：双膝并拢，双腿弯曲，目视前方，双手放至双膝，旋转双腿顺时针、逆时针各两个八拍。

第四节

拍胸颠足阴阳和，水火即济身心安

肾为水脏，为阴中之至阴，出于足底涌泉穴；心为火脏，为阳中之太阳；膻中为臣使之官。全身的一气周流有赖于心火下降，肾水上承。此节动作通过颠足、拍胸，以达阴阳和合，水火既济，促进全身的气血循环之功效。而且膻中区为中枢免疫器官胸腺所在处，拍打可以有效激活胸腺功能，提升免疫力。

动作：双脚分开与肩同宽，脚趾抓地，足尖着地，足跟离地，上下颠地，同时，双手合掌，五指分开，配合颠地节奏，有规律地拍打胸部两乳头中间处，配合“哈”音。拍打力度应适中，拍至胸口微微发热即可，连续四个八拍。

收势

动作：双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，手从身体两侧，掌心向上至头顶，配合吸气。翻掌，从胸口缓缓落下，置于两侧，双膝伸直，双腿并拢，配合呼气。

注意事项：锻炼频率每日宜1~2次，以晨起和上午为佳，可根据自身状况进行调整。全套动作可以分节分段练习，亦可选择坐位、卧位体势进行锻炼。运动后多喝温开水，适当休息。汗出者宜及时擦干，防止外感。疲劳、过饥、过饱、醉酒、孕妇、体内有植入材料者及严重慢性病患者，请咨询专业人员后酌情选择。