文／天津中医药大学第一附属医院推拿科 田少飞

“我每天都特别累，即使休息后，疲劳也不能缓解。”不少人都有过类似的感受，但如果这种状态持续超过半年，就要当心患上了慢性疲劳综合征。

中医认为，慢性疲劳综合征属于“虚劳”“郁证”“五劳”的范畴。本病由先天不足、情志失常、饮食不节、劳逸失当等引起脏腑气血阴阳亏虚所致。《素问·三部九候论》指出，“虚则补之”。肾为先天之本，脾为后天之本。先天、后天之本不败，才能促进脏腑虚损的恢复。因此，治疗慢性疲劳综合征，重在补益脾肾。日常生活中，大家可以通过食疗、艾灸、按摩等方法，进行自我调理，加速康复。

饮食调理

大家平时要养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，饮食营养丰富、易消化，不过饱或过饥，少吃煎炸酸辣、肥甘厚腻之品。下面推荐两款药膳。

杞地山药粥 取生地黄10克，山药15克，枸杞15克，大米100克。将生地黄切碎，山药捣烂，与枸杞、大米一同放入锅中，加入适量清水，煮至粥稠米烂。本品可作为早餐食用。

功效：山药既可补脾肾之气，又可补脾肾之阴；枸杞可滋补肾阴；生地黄可清热、养阴、生津。此粥偏于补阴，对于疲乏且自觉身热者更适宜。

四神排骨汤 取山药、莲子、芡实、茯苓、薏苡仁各15克，排骨250克，生姜、大葱、料酒、盐各适量。将排骨随冷水下锅（锅中放2片生姜和1勺料酒），焯水、捞出、洗净、沥干备用。将所有食材放入锅中，加适量清水，用大火煮20分钟后转小火煲2小时，最后加盐调味即可。

功效：莲子、芡实性收涩，可益肾固精、补脾止泻；茯苓、薏苡仁可健脾渗湿。此汤健脾作用强，对于疲乏且食欲不佳、大便稀溏者更适宜。

艾灸穴位

艾灸中脘穴、神阙穴和关元穴 中脘穴为胃之募穴、八会穴之腑会，艾灸此穴可和胃健脾。神阙穴为经络之总枢，经气之汇海，与脾、胃、肾关系密切，艾灸此穴可培元固本、理肠和胃。关元穴为小肠之募穴，艾灸此穴可补肾培元、温阳益气。三穴合用，共达健脾益肾、培元固本之效，可以有效缓解“虚劳”症状，对脾胃虚弱、脾胃不和所致腹痛、腹胀、便秘、腹泻等也有缓解作用。

中脘穴位于脐上4寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处。神阙穴位于脐中。关元穴位于脐下3寸处。

艾灸肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴及肾俞穴 艾灸肺俞穴可调节全身之气、补益肺气；艾灸心俞穴可养血安神、泻五脏之热；艾灸肝俞穴可疏肝理气、和血安神；艾灸脾俞穴可健运脾气、和胃调中；艾灸肾俞穴可滋肾阴、补肾阳、强筋健骨。五脏背俞穴合用，可起到平衡阴阳、调和气血的作用。

肺俞穴位于第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。心俞穴位于第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。肝俞穴位于第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。脾俞穴位于第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

操作：点燃艾条，对准穴位，距皮肤3~5厘米处施灸，以患者感到局部有温热感但无灼痛为宜。每次灸10~ 15分钟，隔日1次。

居家按摩

按揉建里穴 将食指或中指指腹置于建里穴（位于脐上3寸处），稍用力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

功效：健脾理气、和胃消积。

按揉百会穴 将食指或中指指腹置于百会穴（位于前发际正中直上5寸处），稍用力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

功效：清利头目、镇静安神，同时可调补全身阳气。

掐带脉穴 捏住腰两侧带脉穴（位于侧腹部，第十一肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上）部位，向上提拉，每次捏提4~5下。

功效：通畅气血、调和阴阳。

捏脊 操作者双手拇指与食指、中指相对，将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起，边提边擀，从腰骶部开始，自下而上直到大椎穴为一次操作。重复3~5次后，再按揉肾俞穴2~3次。

功效：疏通经络、振奋阳气。

需要提醒的是，如果大家通过自我调理，疲劳症状仍未得到改善，就应该及时就医。