文／北京中医药大学东方医院耳鼻喉科 刘雪冰

6个伤耳习惯

生活中有哪些坏习惯是在默默偷走你的听力，可你自己却不了解的？一起来看看这6个伤耳习惯。

坏习惯1：坐地铁、坐公交也戴着耳机。

长时间佩戴耳机，尤其是在高音量的听力环境下，可能导致内耳毛细胞受损，引发听力下降。

●正确做法：世界卫生组织建议，成人使用个人聆听设备的音量不宜超过80分贝，一周不宜超过40小时，儿童不宜超过75分贝。

坏习惯2：经常掏耳朵。

经常用掏耳勺等硬物掏耳朵，容易损伤耳道皮肤甚至鼓膜，影响听力。

●正确做法：耳朵有自我清洁的机制，适当的耳垢是健康且有必要的。在平时生活中，大家唯一需要清洁的部分就是外耳道。

坏习惯3：在KTV里大声唱歌，在跳广场舞时听大音量的配乐。

一次听85分贝的声音超过8小时，可能导致听力损失。以85分贝为基准，声音每提高3分贝，安全聆听时间就会减半。

●正确做法：不要长时间听响亮的声音。如果你没有耳塞等听力保护装置，请远离噪声，让耳朵休息一下。

坏习惯4：晚上熬夜不睡觉，白天犯困睡不醒。

长时间熬夜可能导致听神经功能紊乱、机体免疫力下降、内耳微循环供血不足，进而影响听力健康。

●正确做法：保持每晚7～8小时的睡眠时间，并在规律的时间上床睡觉。建立良好的睡眠习惯对听力健康至关

坏习惯5：大口吃肉、大口喝酒，饮食不规律。

不健康的饮食习惯可能导致血液循环不好，进而影响耳朵的供血和营养。

●正确做法：保持饮食营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。

坏习惯6：在耳朵有点疼、有点堵、有分泌物时，觉得无关紧要不就医。

忽略耳朵的疼痛、异物感和分泌物，可能导致感染和长期听力受损。

●正确做法：遇到此类情况，正确做法是及时就医，获得专业的诊断及治疗，而不是凭借个人经验来判断。

6个听力误区

在日常生活中，大家容易存在以下6个听力认知误区，下面一起来揭秘真相。

误区1：听力下降是老年病，和年轻人没关系。

●真相：听力损失可以发生在任何年龄段，包括儿童和年轻人。各种因素，如基因、环境、疾病或意外伤害，都可能导致听力损失。有数据表明，在12～35岁的人群中，有50%的人可能因暴露于高噪声环境而面临听力损失的风险。

误区2：老年人听力下降是很正常的现象，不需要干预。

●真相：听力损失如果得不到及时解决，会影响许多方面，例如语言理解、社交交流，认知健康、心理健康等。

误区3：助听器会越戴越聋。

●真相：助听器是一种辅助设备，可以根据个体的听力损失情况提供适当的听力补偿，帮助提高声音感知能力并改善听觉感受。正确调试、使用的助听器不会导致越戴越聋，但过度放大或不适当的频率处理，可能会造成聆听不适或听力负担。

误区4：有一只耳朵能听见声音就行了，没必要两只耳朵都戴助听器。

●真相：虽然一只耳朵能够听到声音，但医生通常会建议听力损伤患者，双耳都戴助听器。因为双耳听觉对于聆听和语言理解有多重优势，包括更好的声音定位能力、更清晰的听力，以及更低的听觉负荷。

误区5：助听器买来就能直接戴，不需要调试。

●真相：每个人的听力情况不同，对声音的主观感受也不同。购买助听器后，需要进行专业、个性化的调试，以确保其能够精准满足你的聆听需要，为你带来理想舒适的聆听体验。

误区6：轻中度的听力损失者不需要助听器，听力损失很严重者才需要。

●真相：即使是轻中度的听力损失者也可能无法听清某些低音、高音，在嘈杂环境中的多人对话，以及远距离的声音，而助听器可以帮助这类听力损失者更好地聆听细微的声音，提高生活质量。

温馨提醒

当意识到自己或家人开始出现听不清、听不见等听力损失的迹象时，请不要忽视耳朵发出的求救信号。建议选择靠谱的听力中心，进行专业的听力检查并采取必要的干预手段，以便了解自己或家人的听力状态，及时获取专业的支持和帮助，更有质量地聆听与生活。